제가 고등학생이던 시절, 저와 제 친구들이 점심식사 후 하는 일이 있었습니다.
운동장 벤치, 햇빛이 잘 비치는 위치에 나란히 앉아,
이른바 "광합성"을 하는 일이었지요^^
표현을 광합성이라 하고.. 장난스럽게 했던 일이긴 했지만..
그래도 그 당시의 행동은, 지금 생각해보면 참 잘 한 일이었던것 같습니다 ㅋㅋ
어쨋거나 그 덕에 비타민 D를 충분히 만들어냈으니 말이죠^^
비타민 D는 많은 분들이 아시다시피, 햇빛을 쬐어야 형성됩니다.
물론 영양제나 비타민제를 먹어도 어느정도 만회할수는 있습니다.
하지만, 영양제, 비타민제를 먹는다고 해도,
햇빛을 쬐는 것 만큼의 효과는 기대하기 어렵다는 연구 결과가 나왔더라구요;;;;
★ 비타민 D가 부족하면???
비타민 D의 부족은 어린아이에게는 구루병.. 아니면 허약한 체질을..
성인에게는 골다공증의 위험도를 증가시킨다고 합니다.
또한, 자칫 고혈압과 2형당뇨병의 위험을 높일수도 있다고 합니다.
헌데, 도대체 비타민 D가 부족하다는 사실을 어떻게 알 수 있을까요??
아래에 제가 설명해드리는 징후들을 확인해보세요^^
☆ 비타민 D 결핍시 나타나는 징후들
1. 기분이 down
아무래도 비타민 D는 세로토닌의 수치를 높여주는데요, 세로토닌은 행복호르몬으로,
이 물질이 부족할 시 우울증 또는 불안증이 생긴다고 합니다.
2. 과체중 or 비만
몸에 지방이 많이 쌓인 분들은 비타민 D를 효과적으로 사용하지 못한다고 합니다.
비타민 D자체가 워낙에 지용성 비타민이다보니, 지방으로 흡수되기 때문이라고 하는데요,
따라서 어느정도 체중관리는 필요하겠습니다.
3. 피부색
피부색이 어두울수록 더 많은 양의 햇빛을 쬐어야 비타민 D를 충당할수 있다고 합니다.
4. 뼈 통증
겨울철에 유난히 뼈와 근육통을 호소하는 분들이 많습니다.
그것은, 일조량.. 다시말해 햇빛을 쬐는 시간이 적어지기 때문이라고 하는데요,
만약 뼈에 통증이 느껴지거나 관절이 뻣뻣한 분들이시라면 비타민 D가 부족한 경우일 수 있습니다.
위의 징후들중 해당되는 것이 있으신 분들이시라면,
되도록이면 햇빛을 많이 쬘 수 있도록 하시는게 좋겠습니다.
물론 일정 정도는 영양제, 비타민제로 해결이 가능하다고 하지만,
그것이 완벽할수는 없다고 하니까요^^
기분좋은 산책으로 건강한 생활 영위하시기 바랍니다.
감사합니다^^
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