먹는 다이어트, 과일에 주목하자!!
새해가 되면 많은 분들께서 뭔가 "이루어야 할 것들"에 대한 리스트를 작성하시곤 합니다.
그리고 굳은 결심과, 의지를 다잡곤 하시는데요, 바로 그 리스트에 빠지지 않고 등장하는 것,
이것이 바로 "다이어트"입니다.
하지만, 다이어트라는 것은 의외로 "만만찮은 놈"이고, 그렇기 때문에
체계적인 계획에 의해 진행해야하는 것이지요.
무작정 굶으면서 살을 빼려고 하다가 "요요현상"과 만나는 분들이 상당히 많다는 점,
잊으시면 안되겠습니다.
아무리 급하다 하더라도, 제대로된 방식으로 살과의 전쟁을 시작하셔야겠죠^^??
그래서 오늘은, 그냥 다이어트가 아닌 "먹는 다이어트"에 대해 이야기해볼까 합니다.
정확히는 "과일을 먹으면서 하는 다이어트"라고 이름짓고 싶은 다이어트인데요,
그 주인공인 "과일"에는 무엇무엇이 있는지, 소개해드리겠습니다^^
▶먹는 다이어트 - 세가지 과일
1. 복부비만을 파인애플로 멀리 날려버리세요.
파인애플에는 소화를 돕는 효소 성분이 풍부하게 들어있습니다.
그리고 그중 특히 단백질 분해 효소인 "브로멜라인"이 풍부하기 때문에,
특히 육류 섭취하실때 함께 먹어주는게 좋습니다.
(그래서 탕수육에 파인애플이 들어가는 걸까요+_+??)
사실 이 브로멜라인이라는 녀석은 염증완화와 손상된 근육을 회복해주는 능력도 가지고 있기 때문에,
운동 다이어트에도 큰 도움을 줍니다.
2. 비만억제 성분이 들어있는 사과를 섭취하세요.
사실 다이어트를 하는 분들의 상당수가 실패를 경험하고, 그 실패의 원인중에
가장 큰 비중을 차지하는 것이 "식욕억제실패"입니다.
따라서 식욕을 억제하는 성분이 들어있는 식품을 섭취할 필요가 있지요.
헌데 사과에 그 성분이 풍부하게 포함되어 있습니다.
따라서 식전에 사과를 드신다면, 소량만 먹어도 쉽게 포만감을 느낄수 있습니다.
게다가 사과에 포함되어 있는 수용성 식이섬유인 펙틴이 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주기 때문에
건강에도 도움이 됩니다.
또한 사과에 들어있는 당류는 다른 식품에 비해 소화시간이 오래걸려 식욕 억제에 도움을 줍니다.
그리고 사과 껍질에 들어있는 우루솔산 성분이 비만을 억제해주기 때문에,
다이어트에 효과적이라고 알려져 있습니다.
3. 붓기는 바나나로 해결하세요.
아침, 몸이 붓는 분들이 꽤 많습니다.
그것은 몸속의 나트륨 함량과 비례하는 양의 수분이 몸속에 모인 것이 원인인데요,
따라서 되도록이면 싱겁게 드시는게 중요합니다.
그리고 나트륨 배출을 돕는 식품을 드시는게 좋은데요, 그 역할을 하는 식품이 바로 "바나나"입니다.
바나나에는 나트륨을 배출해주는 성분인 칼륨이 다량 포함되어 있습니다.(사과의 4배가량)
또한 식이섬유의 일종인 펙틴도 다량 포함되어 있기 때문에 원활한 배변활동을 도와줍니다.
총 세가지 과일을 "먹는 다이어트" 식품으로 추천해 드렸습니다.
하지만, 어떤 하나의 과일을 식사 대용으로 선택하는 "원푸드 다이어트"는 지양하셔야 합니다.
아무리 다이어트에 도움이 되는 과일이라고 하더라도, 원푸드 다이어트는
몸에 무리를 줄수 있고 그로인해 건강을 해칠수 있다는 사실을 기억하세요.
하루 한끼 정도는 과일로, 나머지는 적당량의 식사로 다이어트를
꾸준히, 체계적으로 진행하시는 것이 중요합니다.
또한 적당한 운동도 꾸준히 진행하셔야 겠지요.
결국 다이어트의 핵심은 "꾸준함"이 아닐까 생각합니다^^
꾸준한 다이어트로, 건강도 잡고 다이어트에도 성공하시길 기원합니다.
감사합니다^^*
