걷기, 달리기, 줄넘기, 자전거 등등..
운동시 산소가 소비되는 운동을 유산소 운동이라고 합니다.
그리고 이 유산소 운동은 탄수화물과 지방 등을 에너지로 사용..
체지방을 줄여 다이어트에 효과적일 뿐 아니라..
심폐기능을 좋게 하여 만성 질환으로 고통받는 사람들에게 효과적인 운동인데요..
오늘은 바로 이 "유산소 운동"의 효과에 대해서..
간단하게 정리해보도록 하겠습니다.
유산소운동의 효과
1. 뇌 기능 향상 효과
유산소운동을 일주일에 3~4번, 대략 40분~1시간 정도 꾸준히 하게 되면..
뇌가 점점 젊어지면서, 그와 동시에 뇌의 기능이 향상된다고 합니다.
2. 심장 건강을 좋게하는 효과
꾸준히 유산소운동을 계속하는 사람들의 경우, 심장 관련 질환으로 사망할 확률이 상당히 낮은 편이며,
그 외에, 타질환으로 사망할 확률도 상당히 낮은 것으로 조사결과 나왔다고 하는데요..
오랜 시간 달리기를 하는 것 보다, 꾸준히 조금씩이라도 자주 유산소 운동을 하는 것이..
그 효과가 더 뛰어나다고 합니다.
3. 우울증을 예방하는 효과
우울증을 겪는 사람들을 대상으로 연구한 결과, 항우울제를 복용하는 것에 비해..
유산소운동으로 달리기를 꾸준히 하는 것이.. 우울증을 줄이고 예방하는 효과를 보여주었다고 합니다.
(이는 아마도 운동시 엔돌핀 분비가 촉진되어서가 아닐까 싶어요)
유산소운동이라고 하면 사실.. 위에서 이야기했던 것처럼..
걷기, 달리기, 줄넘기, 자전거 등 참 다양한 종류가 있습니다만..
그러나 이들중 무엇이 더 효과가 좋다고 단정지을 수는 없습니다.
그저, 어떤 운동을 하든.. 자신에게 맞는 운동을 선택..
꾸준히, 자주 반복해주는 것이 더욱 중요하며..
또한!! 운동 전에 반드시 준비운동을 실시하여 부상을 방지하는 것이 중요하겠죠^^
