운동을 하실때, 특히 살을 빼기위한 운동을 하실때,
가장 신경써야 하는 부분이 바로 "기초대사량"입니다.
기초대사량이란, 사람이 살아가는데, 생명을 유지하기 위해 필요한,
최소한의 에너지량을 이야기합니다.
예를 들면 심장 박동, 호흡 등에 필요한 에너지라는 이야기인데요,
따라서, 건강을 위해서도, 다이어트를 위해서도 기초대사량에 신경쓰는건,
어쩌면 너무 당연하면서 가장 중요한 것이 아닐까요^^??
*기초대사량을 구하는 공식
1. 남성 : 66 + (13.7 * 체중) + (5 * 키) - (6.8 * 나이)
2. 여성 : 65 + (9.6 * 체중) + (1.8 * 키) - (4.7 * 나이)
사실 기초대사량을 구하는 방식은 상당히 다양하고 복잡한 것들이 대부분인데요,
위의 공식은, 그중 그나마 간단하면서 정확한 공식이니, 여러분들도 확인해보세요^^
◇ 기초대사량을 높이기 위한 생활습관!!!
1. 충분한 수면을 취하세요.
물론 시간적으로는 충분한 시간일지라도, 잠의 "품질"이 낮으면
이또한 "충분한 수면"이라고 할 수 없습니다.
요즘말로 "꿀잠"이라고 하죠?? 꿀잠을 주무시고 아침에 개운하게 일어나는 것!!
이것이 기초대사량을 높이는데 가장 중요한 부분입니다.
2. 규칙적으로 생활하세요.
생활이 불규칙하게 되면, 자연스레 생체리듬도 엉망이 되어버립니다.
그리고 그 결과는 당연, 건강에도 좋지 않으며,
기초대사량에도 역시 영향을 끼치게 됩니다.
따라서, 되도록 규칙적인 생활습관을 유지하시는 것이 중요합니다.
3. 유산소운동과 근력운동을 골고루 하세요.
사실 운동만큼 좋은게 있을까요??
유산소운동과 근력운동을 꾸준히 하시면 기초대사량을 높이는데 효과적입니다.
(운동을 안하시면 점점 기초대사량이 떨어져버린다는 사실 기억하세요;;)
4. 폭식, 과식하지 마세요.
아무래도 안먹다가 갑자기 확 먹어버리게 되면,
몸속에서는 일단 "저장"모드를 발동합니다.
그리고 그 결과는 당연히 많은 지방의 축적으로 이어질 수밖에 없습니다.
그러니 2번에서 말씀드린 것처럼 규칙적으로 생활하시는 것에
식사시간과 식사량도 포함되는 거겠죠^^??
건강한 생활습관으로, 다이어트도, 건강관리도, 기초대사량도,
모두다 좋은 결과 얻어가시기 바랍니다.
감사합니다.
