사람들이 신경쓰는 일이 있거나, 스트레스를 받게 되면..
그리고 생각할 일이 많은 상황에 잠을 잘 못이룹니다.
아니, 잠을 자더라도 "숙면"을 취하기 어려운 상태일 가능성이 더 높구요.
헌데 숙면을 취하지 못하는 일상이 계속되면, 그로인한 스트레스는 더욱 높아질 것이며..
그로인해 건강까지 헤칠 위험이 높다고 하니,
어떻게든, 불면증을 떨쳐내고 "숙면"을 취하는 것이 좋겠습니다.
그런데.. 사실 그게 "맘대로"된다면,
누가 수면부족을 호소할 것이며, 누가 그로인해 스트레스를 받아 짜증을 부릴까요??
결국, 숙면을 취하기 위해.. 불면증에서 벗어나기위해,
우리는 우리 나름대로의 노력을 해야 하는 것입니다.
그래서 오늘은, 불면증에 좋은 식품과,
잠이 잘 오는 습관을 몇가지 가져왔습니다.
확인해보시고, 혹시라도 불면증으로 고생하시는 분이시라면,
한번쯤 "시도"해보시는건 어떨까요^^??
◇불면증에 좋은 식품
1. 우유
따뜻한 우유 한잔은 뇌를 진정시켜주는 세르토닌 성분을 만들어낸다고 하죠^^
불면증에는 따끈한 우유한잔이 최고라는 이야기는, 아마 많이들 알고 계실 거에요^^*
2. 바나나
바나나는 다이어트에만 좋을줄 알았는데.. 신경안정과 혈액순환에 도움이 된다고 합니다.
스트레스를 줄이면, 그리고 혈액순환이 잘 되면 잠이 솔솔 오겠죠^^??
3. 상추
예전에.. 제가 학생이던 그 당시, 시험을 보러 가기전에 밤샘공부를 해야 되는 관계로
삼겹살을 상추에 싸먹지 않았던 적이 있습니다.
뭐 그 당시에는 그냥 "그렇다니까" 안먹었지만, 실제로 상추의 락투세린과 락투신이라는 성분이
수면제의 역할을 톡톡히 한다고 하네요^^
가장 무난하고 편하고 쉽게 구할 수 있는 식품 세가지를 말씀드렸습니다^^
헌데, 이 식품들만으로는 도저히 답이 안나온다~!!하시는 분들도 있을듯 싶어서,
잠이 솔솔~ 잘 오게 만드는 몇가지 습관도 알려드릴까 합니다.
확인해보시겠어요^^??
☆잠이 솔솔~~ 잘 오게 하는 습관
1. 잠들기 전 샤워하기.
사실 잠들기 전에 샤워를 하면 잠이 깰것이라고 하는 분들도 많으신데요, 그렇지 않습니다.
샤워를 막 "차가운 물"로 하는게 아닌 이상, 샤워는 몸의 혈액순환을 돕고 그로인해 피로를 풀어주는 효과를 하지요.
그래서 많은 분들께서 잠을 못이루실때 반신욕을 하신다는 사실^^
2. 잠들기 전에는 카페인 섭취 금지.
뭐 당연한 이야기일텐데요, 솔직히 저처럼 카페인에 내성이 생긴 분들이 아니시라면
당연히 잠들기 6시간 전에는 카페인 섭취를 하시면 안되겠죠^^
카페인은 어제 포스팅에서도 말씀드렸듯이, "각성효과"를 불러오기 때문에
오히려 잠을 이루지 못하게 방해하는 역할을 합니다.
따라서, 잠들기 6시간 전에는 카페인이 들어있는 식품(커피, 녹차, 콜라, 초콜릿 등등)은 피하시는 것이 좋습니다.
3. 수면제 복용은 (정말 심각한 상황이 아니라면) 금지.
물론 며칠간 한숨도 못잘 정도의 심각한 상황이라면 의사선생님의 처방 하에,
수면제 복용도 괜찮은 방법이긴 합니다.
하지만, 그리 심한 불면증이 아니시라면, 굳이 수면제를 드시기 보다는,
위에서 말씀드린 "불면증에 좋은 식품들"을 섭취하시는게 더욱 좋습니다.
수면제는 자칫, "내성"이 생겨, 더 강력한 약을 필요로 하게 될수도 있으니 주의하셔야 겠지요.
총 세가지 습관을 말씀드렸습니다.
건강을 위해서는, 반드시 "숙면"을 취해야 한다는 사실!!
불면증에 좋은 식품도 챙겨 드시고, 잠이 잘 오는 습관도 몸에 익히셔서,
꿀잠 주무시기 바랍니다.
감사합니다^^
