우유를 많이 먹는다고 키가 크는 것이 아니다!?!?!?
예전에 제가 어릴 적만 해도 우유만 잘 먹으면 키가 잘 큰다는 이야기가 대세였습니다.
그래서 늘, 점심시간이면 우유가 나왔고, 안먹으면 집에 보내지 않았던 경우도 있었지요.
사실 저같은 경우에는 우유가 몸에 맞지 않는 편이었음에도 늘 먹으라고 강요받았던 그 당시의 기억이,
지금까지도 남아있습니다.
그리고 그래서 지금까지도 우유는 전혀 먹지 못하는 상황입니다;;
설마 요즘 학교에서도 우유 안먹으면 집에 안보내고 그러지는 않겠죠?? (설마요;;;)
어쨋거나, 사실 요즘은 과학, 의학이 발달한 덕분에, 키를 키우기 가능한 여러가지 방법들이 제시되고 있습니다.
또 많은 연구가 거듭된 끝에, 키를 크게하는 영양소가 칼슘이긴 하지만,
이 칼슘이 쉽게 몸에 흡수되지 않는다는 사실도 밝혀졌구요.
이 이야기를 풀어서 말씀드린다면, 우유를 마신다고, 그안의 칼슘이 다 뼈로 가는 것이 아니고,
그렇기 때문에 우유를 먹는다고 키가 크는 것은 아니라는 이야기입니다.
실질적으로 칼슘은 당연히 뼈건강에 도움이 되며 아이들 키를 키우는데 가장 중요한 핵심영양소인것은 분명합니다.
하지만 아무리 많이 먹어도, 흡수되는 양이 그리 많지 않다는 것 역시 사실이죠.
기본적으로 칼슘흡수율은 20~40%에 불과하다고 하니, 결국 이 흡수율을 높이는 방법을 알아야,
뼈도 건강해지고 키도 쑥쑥 클수 있는 것이겠지요^^??
오늘은 그래서, 이 "키"를 키우기 위해 필요한 "칼슘"의 흡수율을 높혀주는
영양소들에 대해 이야기해볼까 합니다.
☆ 칼슘 흡수율을 높여주는 다섯가지 영양소
1. 비타민 C
주로 과일에 많이 포함되어 있는 비타민C가 칼슘 흡수율을 높여준다고 합니다.
뿐만아니라 비타민 C는 연골을 형성하는 콜라겐 생성을 촉진, 아이의 뼈성장에 도움을 준다고 합니다.
단, 비타민 C는 수용성이기 때문에 체내에 저장되지 않으므로 매일매일 꾸준히 섭취해주셔야 합니다.
2. 비타민 D
주로 생선류에 많이 포함되어 있는 비타민D 역시 칼슘 흡수율을 높여줍니다.
또한 혈중칼슘의 농도를 조절하는 중요한 역할도 하는데요,
다만 유의해야하는 것은 지나치게 많이 섭취하면 오히려 독성이 생길수 있다는 점입니다.
따라서 적당량을 흡수할수 있도록 조심하셔야 겠습니다.
3. 비타민 K
주로 야채류에 포함되어 있는 비타민 K는 뼈에서 칼슘이 빠져나가지 못하게 막아줍니다.
따라서 골밀도 유지에 도움이 되는데요, 사실 비타민K의 경우에는
굳이 따로 많이 챙겨먹어야 하는 것은 아닙니다.
다만 장건강이 좋지 않은 경우에는 비타민 K를 따로 복용하는 것이 좋습니다.
(비타민 K는 장내에서 합성된다고 합니다)
4. 콜라겐
콜라겐이 많이 들어있는 음식이 무엇인지는 많은 분들께서 잘 알고 계실텐데요,
주로 돼지껍질, 도가니 등에 많이 포함되어 있는 이 콜라겐 역시 칼슘의 흡수를 도와주는 영양소입니다.
뼈를 이루고 있는 요소에는 무기질과 콜라겐, 그리고 수분이 있는데요,
바로 이 세가지 요소중 하나만 부족해도 뼈의 탄력이 떨어져 쉽게 부러질수 있습니다.
따라서, 콜라겐도 아이의 뼈성장에 중요한 역할을 한다는 사실을 기억하셔야 겠습니다.
5. 마그네슘
우리가 칼슘을 섭취한다고 하더라도 그중 20~40%정도만이 체내에 흡수된다고 말씀드렸습니다.
그리고 이 이후, 칼슘을 뼈로 이동시켜주는 것이 바로 마그네슘의 역할입니다.
따라서 콩이나 곡물류를 아이에게 충분히 섭취하도록 하는 것이 중요하겠습니다.
▷ 필수 영양소 29가지 한번에 섭취하고 키를 쑥쑥 키우세요 [바로가기]
총 다섯가지의 칼슘 흡수율을 높여주는 다섯가지 영양소에 대해 알아보았습니다.
물론, 이 외에도 키를 키우기 위해 필요한 영양소는 훨씬 더 많습니다.
그리고 의외로 그러한 영양소들을 골고루 먹는 것, 아이에게 먹이는 것은 쉬운일이 아닙니다.
그래서 요즘은 일부러 아이들 "키"를 위해 개발되는 다양한 영양제들이 나오고 있는데요,
단순히 아무 영양제만 먹이시지 마시고, 아이의 키와 성장과정, 성장판이 열린 상태 등을
종합적으로 판단한 후 그에 맞는 영양제를 먹이셔야 합니다.
무턱대고 먹이는 것 보다는 알고 먹여야 아이의 키가 "건강하게" 클수 있는게 아닐까요??
아래의 표준키와 표준체중을 확인해보시고, "우리아이는 어떤가" 한번 확인해보세요^^
(이미지클릭시 해당페이지로 이동합니다)
요즘 아이들 참 키도 크고, 얼굴도 잘생기고 예쁘고.. 참 부럽습니다.
제가 어릴적만해도 저는 표준키였는데, 요즘보면 아주 짜리몽땅이 되어버린 기분입니다;;
그만큼 요즘 아이들의 표준키가 커졌다는 이야기인데요,
아이들 세계에서는 키가 자존심이라고 합니다.
그리고 나중에 그것은 경쟁력의 차이로 이어진다고 하니..
아이에게 충분한 영양소 섭취하도록 하시고 칼슘 흡수율도 높여주세요^^
그리고 키도 쑥쑥 키워주시구요^^*
행복한 하루 보내세요^^
감사합니다.
