겨울철에 오히려 다이어트가 잘 된다는 이야기, 들어보신 분 계신가요??
워낙 날이 추워서, 몸의 온도를 끌어올리고 유지하기 위한 칼로리 소모가 크다보니,
저절로 다이어트 효과를 볼 수 있는 좋은 시기가 사실 겨울이라고 합니다.
하지만 저를 비롯, 많은 분들께서도 아마 연말, 연초에는 약속도 많고(특히 술약속)..
그래서 아무리 다이어트에 좋은 계절이라고 하지만..
쉽게 살이 빠지지는 않을 것입니다 ㅠㅠ
(뭐 그렇다고 약속에 빠지는 것도 한두번이지요 ㅠㅠ)
그래서 저는 요즘 운동량을 좀 늘렸는데요, 사실 늘렸다기 보다는,
앞과 뒤에 준비운동과 마무리 운동인 "스트레칭"을 추가했습니다.
실질적으로 원래 산책, 파워워킹, 등산류를 즐겨하는 저로서는, 겨울철(등산 제외) 역시
유산소운동에 주력하는 편입니다.
하지만 아무래도 겨울이다보니 근육이나 관절이 굳어버릴수 있고, 그래서 조심할 점들이 많은데요,
그 부분에 대해 오늘은 한번, 이야기를 해드릴까 합니다.
겨울철 운동시 주의사항
1. 스트레칭으로 운동을 시작하세요.
겨울철이 되면 날이 춥고, 그래서 몸이 많이 굳어 있는데요, 아무래도 움츠려들 수밖에 없어서,
관절도, 근육도 다소 유연성이 떨어질 수밖에 없습니다.
그리고 그로인해 사소한 충격에도 크게 다칠 가능성이 높지요.
따라서, 운동을 시작하기 전에는 간단하게, 굳은 몸을 풀기 위한 스트레칭을 해줄 필요가 있습니다.
하지만, 갑작스럽게 스트레칭을 시작해버리면 몸이 놀랄 수 있기 때문에,
서서히 시간을 5~10분 정도 들여가면서 몸을 풀어주는 스트레칭을 시작하세요.
그리고, 스트레칭은 바깥이 아닌, 실내에서 하는 것이 좋습니다.
2. 얇지만 통풍이 잘되고 땀흡수를 잘하는 옷을 "여러벌"입고,
또 모자나 장갑, 목도리를 착용해주세요.
두꺼운 옷을 입는 게 아니라, 얇은 옷을 여러벌 입어서 몸의 온도를 유지해야합니다.
운동을 하면 어차피 열이 나기 때문에, 일부로 얇게 입는 분들도 계신데요, 그런 행동은 금물입니다.
추위속에서 몸이 더워지고 땀이 나고 그 땀 때문에
다시 몸의 온도가 내려가는 상황이 반복되다보면,
몸에 무리가 갈 수 있으니, 반드시 옷은 따뜻하게 입고 운동에 임해주세요.
목도리와, 모자, 귀마개, 장갑을 착용하시면, 몸의 열이 너무 빨리 빠져나가는 것을 방지할 수 있습니다.
(몸의 열은 대부분이 머리와 귀를 통해 빠져나갑니다)
3. 무리하지는 마세요.
유산소운동의 경우, 다른 계절보다는 다소 적게, 무리해서 운동하지 않도록 유의해야합니다.
겨울철 우리 몸은, 체온 유지를 위해 평소보다 많은 에너지를 소모하게 되기 때문에,
운동은 조금씩 여러번에 나누어 하는게 좋습니다.
그리고, 운동을 안하다가 갑자기 시작하게 된다면, 처음에는 15분 정도부터 시작해서,
점점 그 시간을 50분까지 늘려주는게 좋습니다.
또한, 운동을 계속 하다가 3주가량 쉬고, 다시 시작한다면,
그때에는 기존에 하던 운동량의 절반으로 줄여서 다시 시작해야합니다.
무리하지 마시고 서서히 꾸준히 운동하세요.
4. 햇빛이 따뜻하게 비추는 낮시간에 운동하세요.
겨울에는, 아무래도 날이 춥고, 그러다보면 혈관이 좁아져 있게 마련입니다.
그리고 혈관이 좁아진 상태에서 운동을 갑자기 시작한다면, 혈압이 상승하게 되는데요,
이것은 잘못하면 큰 사고로 이어질 수 있습니다.
특히, 해뜨기 전, 이른 아침, 밤에 운동하는 것은 피해야 합니다.
겨울 운동을 안전하게 하기 위해서는 충분한 햇빛이 비치는 낮시간을 이용하시는게 좋습니다.
그리고, 고혈압이나 뇌혈관 질환이 있으신 분들이라면,
특히나 더, 이른 아침이나 밤에 하는 운동은 좋지 않습니다.
5. 운동의 마무리도 중요합니다.
1번에서 이미 스트레칭으로 운동을 서서히 시작해야 한다는 이야기를 해 드렸는데요,
이와 마찬가지로 마무리 할때도 스트레칭을 하면서 마무리하는 것이 좋습니다.
운동 마무리 후 자연스럽게 스트레칭으로 이어서 5~10분 정도 가볍게 몸을 풀어주세요.
갑자기 운동을 끝내는 것은 별로 좋지 않습니다.
강도를 서서히 줄여가면서 자연스럽게 몸풀기를 하는 것이 심장에 부담을 줄여주기 때문입니다.
단순히 다이어트만을 위해 운동을 하는 것은 아닙니다.
사실, 다이어트가 주가 되는 경우도 많지만, 건강을 위해 운동을 꾸준히 하는 것이 필요하지요.
그리고 그것은, 날이 추워서 움추려드는 겨울철에도 마찬가지입니다.
하지만, 운동을 갑자기 마구잡이로 진행하는 것은
자칫 큰 부상으로 이어질수 있다는 사실 잊지 마세요.
조금씩 서서히, 그리고 꾸준히 운동을 해가면서, 건강한 몸 유지하시길 바랍니다^^
감사합니다!!
