연말연시가 되면 자연스레 회식이 늘어납니다.
그리고 그래서인지, 유난히 겨울만 되면, 이맘때만 되면 살이 불어나기 시작하는데요,
그것도 특히 배에, 집중적으로 살들이 불어나기 시작하는 것을 경험하게 됩니다.
물론, 회식이나 야근이 일상화되어 야식을 많이 먹곤 하는 직장인들의 경우에는
특히나 더, 복부비만이 심각한 상황인데요,
바로 이 복부비만을 해소하기 위한,
뱃살 다이어트에는 "단일불포화지방산"을 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
그렇다면, 이 단일불포화지방산은 무엇일까요??
오늘은 그래서, 이 "단일불포화지방산"에 대해 알아보도록 하겠습니다.
단일불포화지방산이란?
몸에 좋은 고밀도의 콜레스테롤(HDL)이 많이 포함되어 있어, 혈관박을 청소하는데 도움이 되는 요소입니다.
단일불포화지방산이 많이 포함된 식품은??
1. 아몬드
아몬드에는 비타민 E와 단일불포화지방산이 많이 포함되어 있기 때문에,
우리몸에 축적된 저밀도 콜레스테롤(LDL)을 줄여주는 효과를 보여줍니다.
게다가 아몬드같은 견과류는, 그 자체의 칼로리도 적당하기 때문에
적은 양을 섭취해도 배가 빨리 부르기 때문에, 식사 전에 네다섯알 정도만 섭취해도,
식사량을 줄일 수 있어서, 다이어트에 효과적입니다.
2. 호두
호두에는 오메가3 지방산이 풍부하게 포함되어 있습니다.
심장을 보호하며 두뇌발달에 효과적인데다가, 아몬드와 마찬가지로
식사 전 소량을 섭취한다면, 식사량을 줄일수 있어서 다이어트에 효과적이지요.
3. 땅콩버터
사실 땅콩버터의 경우는 왠지 건강에 좋지 않을 것 같기도 하고,
느끼하고 살이 많이 찔것 같아 보이는데요, 실제로는 그렇지 않다고 합니다.
땅콩버터에는 마그네슘, 비타민 E, 칼륨, 비타민B6가 포함되어 있습니다.
마그네슘은 뼈구성을, 비타민 E는 항산화물질을, 칼륨은 근육과 신경기능에 중요하며,
비타민B6는 면역 강화에 탁월한 효과를 가져다 줍니다.
따라서 다이어트와 심장병 예방에 효과적입니다.
4. 올리브유
올리브유는 오메가3와 지방산이 풍부합니다.
따라서 염증반응을 줄여주며 암과 심장병 , 알츠하이머에 좋다고 알려져 있습니다.
또한 저밀도 콜레스테롤 수치를 낮춰주기 때문에 다이어트에도 효과적입니다.
5. 피스타치오
피스타치오에 포함된 카로테노이드는 눈건강과 검버섯 예방에 효과적입니다.
마찬가지로 견과류로서, 다이어트에 큰 효과를 가져다 주지요.
6. 해바라기씨
해바라기씨에는 섬유질이 풍부하게 포함되어 있어,
다른 견과류와 마찬가지로 시장기를 줄여주고
그로인해 식욕억제, 다이어트 효과를 보입니다.
또한 비타민B가 많이 포함되어 있어서 염증완화에 도움을 주며,
항산화물질인 비타민E도 포함되어 있습니다.
7. 아보카도
아보카도는 심장을 강하게 만들어주며, 비타민B가 풍부하게 포함되어 있고,
당분이 1%로 아주 적게 포함되어 있어서, 당뇨에도 좋습니다.
또한 아보카도에 포함되어 있는 베타시토스테롤이
콜레스테롤 분해를 담당하여 다이어트에 효과적이지요.
8.가르니시아캄보지아
식약청에서 인정한 건강기능식품으로, I-카르니틴이 풍부하게 포함되어 있어서,
체지방분해, 복부비만감소, 하체비만에 효과적입니다.
다이어트는 물론, 피부탄력을 유지하고 다이어트 이후의 요요를 방지할 수 있으며
체질개선 효과도 가지고 있습니다.
[추천]가르니시아캄보지아로 맞춤 다이어트를 시작하세요^^
아무래도 다이어트에 효과적인, 뱃살다이어트에 좋은 단일불포화지방산은,
견과류에 많이 포함되어 있는데요,
사실, 견과류의 경우에는 많은 사람들에게 잘 맞는 음식이긴 합니다만,
그러나 간혹 "알레르기반응"을 일으키는 분들이 계시기 때문에,
처음 드실때에는 조심스럽게 알레르기가 있는지를 확인해보고 드시는게 좋습니다.
다이어트, 복부비만 해소를 위한 첫걸음은, 결심이 아니라 "실천"입니다.
앞으로 몇달 후면 곧, 여름이 다가올텐데요,
건강한 다이어트로 아름다운 몸매를 만들도록 노력합시다^^
저 역시도, 다이어트를 꾸준히, 몇달째 이어오고 있는데요,
살을 빼는게 중요한게 아니라, 지방량을 줄이고 근육량을 늘이는게 중요하다고 생각합니다.
그래서, 운동과 식이요법을 함께해오고 있는데요, 저도, 여러분께도 좋은 결과가 있기를 기원합니다^^
행복하고 즐거운 하루 보내세요^^
감사합니다!!
