거북목은 현대인의 고질병.
거북목 발생 원인.
현대인들에게 흔히 나타나는 질병 중 하나로 알려진 "거북목".
거북목은 목뼈가 과하게 구부러지고 머리는 숙여지지 않은 상태로 고개가 앞으로 쭉 빠져있는 상태를 말하는데요, 뼈가 이러한 상태로 자리를 잡아버리면 사실상 장애로 이어질 수 있다는 것이 문제.
게다가 스마트폰을 비롯한 각종 디지털 기기를 많이 사용하는 현대인들에게 이 "거북목"증상은 흔히 발견되는 증상이라 더 문제시 되고 있는데요 그렇다면 거북목을 예방하기 위해서는 어떻게 해야 할까요??
거북목을 예방하기 위해서는 당연히 장시간 스마트폰, 컴퓨터 등을 바르지 않은 자세로 사용하는 것을 줄여야 합니다.
허나 거의 모든 시간을 스마트폰을 비롯한 디지털 기기들과 함께 보내는 현대인들에게 이는 거의 불가능한 일일 수밖에 없기 때문에 사실상 스마트폰, 컴퓨터 등을 하는 중간중간에 스트레칭을 통해 굳어 있는 목과 어깨의 근육을 풀어주어야 한다는 것.
거북목을 예방하는 스트레칭 방법은??
1. 고개 앞뒤로 숙이기
- 머리를 천천히 앞으로 숙여주세요.
- 머리를 다시 뒤로 지그시 숙여주세요.
- 천천히 이 자세를 세번 반복합니다.
2. 고개 좌우로 돌리기
- 머리를 숙인 상태에서 왼쪽으로 천천히 돌려 어깨 너머를 바라보세요.
- 원래 위치로 돌아갔다가 이번에는 오른쪽 어깨 너머를 바라보세요.
- 3회 정도 이 자세를 반복합니다.
3. 고개를 어깨쪽으로 숙이기
- 고개를 왼쪽으로 숙여 왼쪽 귀가 어깨에 닿을 정도로 당겨주세요.
- 이때 반대쪽 옆구리까지 자극이 오도록 하는게 좋습니다.
- 반대로 오른쪽으로 고개를 숙여 어깨가 닿을 정도로 당겨주세요.
- 역시 3회 이동작을 반복합니다.
4. 고개 돌리기
- 고개를 숙인 상태로 왼쪽으로 3회, 오른쪽으로 3회 천천히 돌려주세요.
간단하게 거북목의 원인, 예방법, 거북목 예방 스트레칭을 체크해 봤습니다.
뭐 저같은 경우는 스마트폰 보다는 컴퓨터를 너무 오래 하다보니, 목이 뻣뻣하게 굳는 일이 많은데요..
실제로 일을 하다보면 어느새 목이 자라처럼 쑥~ 모니터를 향해 빠져 있는 모습을 확인하곤 합니다 ㅎㅎ
그리고 그런 때면 의식적으로 자세를 바로잡아주고 있긴 한데요..
허나 이것만 가지고는 택~도 없다는 말씀!!
허니 혹시라도, 오랜 시간 스마트폰, 또는 컴퓨터로 일을 하는 분이시라면..
잠깐씩 본인의 자세를 체크하고, 간단한 스트레칭을 통해 거북목을 예방해 보시는 것은 어떨까요??
감사합니다.
