살을 빼기 위한 필수 조건들...
"운동" 그리고 "식이요법"~!!!
헌데 사실.. 운동은 그래도 좀 해보겠다~ 하는 마음이 들건만..
식이요법.. 그러니까.. 식단관리는.. 정말 고문도 그런 고문이 있을까 싶을 정도로..
쉽지 않은 것이 현실이죠~ㅠㅠ
(더군다나.. 운동하면서 식단관리하면.. 하루 온종일 배가 고플 수밖에요 ㅠㅠ)
하지만.. 그렇다고.. 살빼기를 포기할 수는 없기에..
바로 이런 경우에.. 알아두면 좋은 것이 바로 "포만감 높은 음식"이라는 말씀~^^
그래서 오늘은.. 다이어트에 도움되는 포만감 높은 음식 몇가지~ 정리해보았습니다.
잘 기억해두셨다가.. 여러분도~ 못견디게 배고프실때.. 챙겨 드시기 바랍니다^^
살 뺄때 꼭 알아두어야 할..
포만감 높은 음식!!
1. 콩 종류
특히~ 콩들 중에서도 병아리콩이나 렌틸콩 같은 종류는..
단백질이 풍부하고.. 섬유질.. 비타민, 철분 역시 풍부한 식품으로..
포만감이 높기까지 한 식품이에요~^^
(그래서 실제로 다이어트 식품으로 많이 언급되는 녀석들이 바로 병아리콩과 렌틸콩이죠~ㅎㅎ)
2. 사과
제가 즐겨 먹고~ 좋아라하는 포만감 높은 과일이 바로 사과!!
원래.. 사과 자체를 좋아하기도 하고.. 그래서 정말.. 기본 하루 한알씩 꼬박꼬박 먹고 있는 중인데요~
새콤 달달한 맛은 물론~ 수분도 충분!! 거기다 아삭거리는 식감에.. 섬유질이 풍부해서..
포만감은 물론~ 변비에도 효과 만점이라는 말씀^^
3. 계란
역시~ 단백질의 대명사라고 할 수 있는 식품이 바로 "계란"이죠~
저 역시도.. 아침 식사로 단호박과 계란을 함께 쪄서 먹고 있는데요~^^
헌데.. 하도 자주 먹었더니.. 요즘은 좀 물려서.. 현재는 우유로 바꿔 먹는 중이에요 ㅎㅎ
하지만.. 그래도 역시~ 포만감 갑~이라 할 수 있을 만한 식품이니..
꼭 챙겨 드시기 바랍니다^^
(연구 결과.. 아침 식사를 고단백으로 먹게 되면 하루 총 섭취 칼로리는 줄어든다고 합니다)
4. 견과류
역시~ 사과와 함께 제가 즐겨 먹는 것이 바로 견과류!!
저는 주로 아몬드와 땅콩, 호두를 즐겨 먹고 있는데요~
사실 여기에.. 건자두.. 또는 건포도를 함께 더하면 그야말로 일품인 식사~^^
(단, 건포도는 설탕함량이 되도록 적은 놈으로 ㅎㅎ)
실제로 견과류는.. 단백질과 섬유질이 풍부하며.. 불포화지방산 역시 풍부하기 때문에..
포만감을 높이고, 소화를 더디게 하며.. 혈당을 조절하는 건강 식 중에 건강식~이라는 말씀^^
5. 물
몸에 수분이 부족할 경우.. 식욕을 평소보다 더 강하게 느끼게 된다고 해요~
허니.. 간식을 드시기 전에~ 물 한잔 드시면 배고픔이 한결 가라앉고..
포만감 덕분에 간식양도 줄일 수 있다는 말씀~^^
6. 다크초콜릿
달달한 무언가가 땡기는 순간~!! 다이어트를 생각하며 참으시기 보다는.. 다크초콜릿을 챙겨드세요~^^
물론.. 완전 100%에 가까운 다크초콜릿은 거의.. 분필을 씹는 느낌이지만..
70~80% 정도의 다크초콜릿을 드신다면.. 달달한 맛에 스트레스도 해소될 뿐만 아니라..
혈압을 낮춰주고.. 그와 함께 쌉싸레한 맛이.. 식욕을 억제시켜준다고 해요~^^
(실제로 연구에 따르면 식전, 다크초콜릿을 섭취한 경우 열량 섭취가 줄었다고 합니다.)
허니~ 스트레스도 해소하고~ 달달함에 대한 충족도 되고.. 포만감도 느껴지는 다크초콜릿~
식전에 가끔씩 챙겨드시는 것도 좋겠죠^^??
7. 피클
총 7가지의 포만감이 높은 식품들 중 제가 유일하게 안먹는 식품인 피클..
어린 시절.. 강하게 뇌리에 박혀 있는 트라우마 때문에 피클은 질색~하고 있는 저입니다만..
그래도.. 어쨋거나.. 피클은 발효식품으로서 식욕을 억제하고.. 포만감을 느끼게 하는 식품으로..
많은 분들께서 챙겨 드시고 있다는 말씀~^^
그리고.. 이러한 피클 종류는.. 오이, 양배추절임등.. 실제로 여러 종류가 있으니..
본인이 먹을 수 있는 종류로 잘 챙겨 드시는 것이 좋겠죠^^??
간단하게 포만감을 높여주는 식품 일곱가지 정리해보았습니다.
물론 이 외에도.. 매운 맛의 대명사 "고춧가루"역시.. 식욕을 저하하는 식품으로 유명하죠~^^
그리고.. 그 외에도 귀리로 만든 오트밀.. 아보카드 등도 역시..
포만감을 높여주고 식욕을 저하시켜주는 식품으로 많이들 챙겨 드시고 계시니..
혹시.. 잘 모르고 계셨던 식품이 있으시다면..
지금부터라도 조금씩 챙겨 드시기 바랍니다.
감사합니다^^
